우리가 잠을 못자는 13가지 이유: 불면증의 증상과 치료

우리가 잠을 못자는 13가지 이유

반복적으로 수면을 유지하지 못하거나 낮은 수준의 잠을 자는 것은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 급성 불면증(acute insomnia)는 불면증의 가장 일반적 타입입니다. 급성 불면증은 다른 말로 적응 불면증이라고 불리는데, 환경의 변화에의해 발생할 수 있기 때문입니다. 

 

먼저 급성 불면증의 13가지 일반적인 원인을 소개해보도록 하겠습니다.

 

불면증

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불면증은 5가지의 종류가 있는데, 각각의 종류마다 원인은 다를 수 있습니다.

급성불면증

급성 불면증은 불면증 중에서 가장 일반적인 타입입니다. 짧은 기간동안 일어나고 며칠에서 몇달까지 이어집니다. 가장 일반적인 타입으로 적응성 불면증이라고 불립니다. 다음은 급성불면증이 일어나는 원인입니다.

 

 

1. 새로운 환경이나 익숙하지 않음.
2. 과도한 소리 또는 불빛
3. 높거나 낮은 온도
4. 불편한 침대,잠자리
5. 이직이나 전학 등의 새로운 환경
6. 새로운 곳으로 이동
7. 시차
8. 업무 마감, 시험
9. 가까운 이의 사망
10. 친구관계의 어려움
11. 통증과 같은 신체적 불편
12. 몇몇 치료
13. 급성 알러지, 감기

 

만성 불면증

불면증은 일반적으로 일시적이며 짧은 기간 동안 유지됩니다. 몇몇에서는 만성으로 , 혹은 장기간에 걸쳐서 불면증이 유발될 수 있습니다. 이는 다른 의학적 문제로 인한 것일 수 있습니다.

 

만성 불면증의 일반적 원인

• 위산 역류, 후두 질병, 당뇨병, 수면무호흡증, 파킨승병같은 신경학적 문제, 만성통증
• 생리학적 조건: 우울, 고민, 조현병, 양극성 장애
• 약물치료: 고혈압약, 호흡기질환 치료제, 항히스타민제, 호르몬 치료제, 항뇌전제 약물, 항우울제
• CNS, 뇌의 자극제: 니코틴 ,과도한 카페인
• 일상생활에서: 빈번한 여행으로 인한 시차, 잦은 이직, 불규칙한 낮잠, 수면시간
• 코막힘, 알러지
• 나이: 나이가 들면서 불면증은 심해진다. 

 

시작 불면증

잠에 드는데 어려움을 겪는 것입니다.

시작 불면증의 일반적인 원인

• CNS 자극제: 니코틴, 과도한 카페인
• 환경의 변화
• 스트레스, 불안

 

유지불면증

수면 상태를 유지하는데 어려움을 겪거나 너무 일찍 일어나고 다시 잠에 드는데 어려움이 있는 경우입니다.

유지불면증을 일으키는 원인

• 천식, 호흡계 문제
• 코막힘, 알러지
• 수면 무호흡
• 하지불안증후군

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불면증의 신호와 증상

1. 밤에 잠들기 어렵다.
2. 수면이 방해된다.
3. 일찍 일어난다.
4. 화를 잘 낸다.
5. 집중이 떨어지고 기억문제가 있다.
6. 두통이 빈번하다.
7. 위산역류같은 위장장애가 있다.
8. 과도한 걱정
9. 우울, 불안낮동안의 피로, 졸림

 

불면증의 치료법은?

불면증 치료는 대개 하나 이상의 다각적인 접근을 사용합니다.

 

1. 인지-행동적 치료: 수면 위생 교육-카페인이나 알코올의 섭취를 줄이고, 환경적으로 소음을 방지합니다. 방의 온도를 적절하게 유지하고 침대에서 티비를 보지 않습니다. 

2. 인지 치료, 안정 치료: 명상, 안정이 되는 운동으로 스트레스를 줄이고 올바른 수면에 대한 믿음을 줍니다. 마사지나 경혈 자극이 도움이 될 수 있습니다.

3. 자극-조절 치료: 침대에는 오직 잘 때에만 갑니다.

4. 수면-통제 치료: 침대에 과도한 시간 있는 것은 불면을 유발할 수 있습니다.

5. 명상

6. 식단조절, 운동: 늦은 오후나 저녁에 카페인이 있는 음식을 피합니다.

저녁에 음주를 피하고 침대에 들기 전 과식하지 않는다. 오후나 저녁(잠들기 6시간 전)에 운동을 합니다.

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정리하자면 불면증은 내 주변의 환경(물리적,심리적,식단)에 영향을 많이 받습니다. 올바른 건강관리를 통해 모두 좋은 잠 들시길 바랍니다.

 

 

 

 

Reference: MedicineNet